练瑜伽不懂呼吸的学员注意了!!!

           练习瑜伽的人其中最重要的一部分就是呼吸，说到呼吸大家再也熟悉不过了，平时我们的呼吸都是自发的

 

，无意识的。但是你有真正了解过呼吸吗？

       我们平时的呼吸基本上都是靠身体的自主神经系统控制，主要靠横膈膜和其他呼吸辅助肌（比如胸肌、肋

间肌、前锯肌等）来进行。横膈膜是分割腹腔和胸腔的，当吸气时，横膈膜下沉，胸腔空间变大，肋间肌

及其他呼吸辅助肌启动，帮助扩张胸廓。就像我们的消化系统一样，呼吸系统可以在我们没有意识的情况

在自我进行。但是，和消化系统不一样的是，呼吸是可以人为干涉的。





      什么时候我们不能呼吸呢？答案是当我们腹部内收的时候。当腹部内收时由于没有扩张胸廓横膈膜没有办

法下沉而胸廓又没有办法扩张，所以就会出现不会呼吸的情况。瑜伽体式可以帮助拉伸胸廓肌肉，锻炼肌

肉力量。所以瑜伽体式可以改善我们的呼吸。使呼吸自然顺畅。




       作为一个初练者对于呼吸没有一点意识要怎么练习呢？首先平躺下，一只手放在胸腔一只手放在腹部。吸

气时腹部扩张，推手掌向上当腹部已经不能再扩张之后，尝试启动胸廓周围的肌肉，去扩张胸腔，让吸气

继续发生呼气时，先腹部内收下沉，然后胸廓下沉内收重复这个动作。新学员一定要多多练习才能达到理

 

想的效果。