国际瑜伽健身学院推出早晚练瑜伽活动

物欲横流的社会需要一股正气引导人们走向正途，正能量的传播是良性的，才能帮助人们健康的生活。瑜伽自身即就是进步心灵和精力潜在能量的一种修行，只需天天早上起床和黑夜睡觉前简略地操练一下，并将之养成一种习气，那你能够轻松处理很多难题。

　    清晨10分钟活力一整天

　　早上起床， 身体和脑筋还没有彻底从睡梦中清醒，做一组简略瑜伽，轻松唤醒熟睡的身体能量。

　　1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

　　双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精力会集在呼吸上。渐渐地吸气，悄悄地呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，悄悄打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌天然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。

　　功用：均匀的呼吸能够按摩腹腔内的五脏，协助宁神静气，洗刷混沌的脑筋，让心、神、气合一，进步身体的能量。冥想还能够让思想愈加清晰、脑筋更为灵敏。

　　留意事项：默坐时要坚持背部的挺直，能够让呼吸愈加顺利。呼吸要深重而缓慢，全身坚持放松。

　　2、扩展动作

　　双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶， 双手穿插，掌心向天。幻想自个是清晨的一朵莲花，跟着微风悄悄摇摆。吸气，身体向左边弯下，感受右侧由手臂到腰部的肌肉正在扩展，拉伸。呼气，身体康复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　功用：此动作能够美化背部、腰部及手臂线条，让身体渐渐复苏。

　　留意事项：双臂尽量贴紧双耳。

　　3、改变动作

　　双腿盘坐，左臂天然笔直在身体一侧，呼气，以腰为轴，股动身体渐渐向左转，左手撑地。坚持姿态几秒钟， 吸气，身体复原。 然后换另一侧重复动作。

　　功用：此动作能够让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。

　　留意事项：合作好呼吸， 放松脸部肌肉，回身时，不要将重心放在支持的手臂上。

　　4、屈身动作

　　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深吸气，呼气时身体以腰部为轴向下压，与双腿构成90度角。逗留几秒钟，然后渐渐吸气，抬起身体回到原位。

功用：此动作能够训练腰腹部肌肉， 美化小腹与双臂线条。

　　留意事项：弯腰时，尽量坚持背部的平直， 背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿构成直角。