这些瑜伽体式你都做对了吗

       在上瑜伽课的学员中大家都是带有各自的目的，但是由于很多原因容易受伤，比如身体僵硬、过于追求体式的完美，没有注意老师的引导词……在三摩地瑜伽培训班的课堂中老师总结了以下几个容易出错的体式

并给出了相应的解决方法：
1. 站立前屈式
 

双腿并拢做这个体式，会从下背部开始弯曲，给椎间盘带来很大压力。这样做这个体式，起不了拉伸大腿后侧的作用。

 如何解决
把双脚打开与髋同宽。往下折叠时稍微弯曲膝盖。如果大腿后侧真的很紧，完全可以双手推墙来练习，学会转动骨盆向前。所以，前屈体式是从转动骨盆向前开始的，如果骨盆已经不能向前转动了，就保持在那个位置，不要从下背部弯曲。

2.上犬式


 

上犬式也是串联体位中的一个体式，如果没有觉知和身体足够的打开，也会带来伤害。在这个体式中，很重要的一点是，想象你上体胸骨超过锁骨，如果胸骨掉下来，你就只是挂在肩膀上，给肩膀周围的韧带和筋膜带来压力。

 如何解决：
在这个体式中，保持脚趾踩地，而不是像标准体式那样脚背贴地，启动大腿和腹部肌肉。这样脊柱会可以后弯更多，启动身体大块肌肉群，给这个体式更多支撑。这样 可以打开胸腔更多，胸骨上提更多。确保双手在肩膀正下方。


3.三角式

 

容易把重量来到膝盖内侧，给膝盖带来很大压力。还容易歪曲头部向天花板，给颈椎带来很大压力。

 如何解决：
确保双腿打开足够的宽——大概一条腿的长度，让骨盆有空间可以向下向后移动，减少膝盖的压力。前面脚朝前90°，启动大腿前侧股四头肌上提膝盖。最后，转动头部的时候，不要上抬下巴。如果颈椎无力，那么向前看就可以。




4.四柱支撑式


 
四柱支撑，在流瑜伽或阿斯汤加中都有用到，而且数量还不少。对于那些上半身没力量，方法不对的人来说，会出现很多错误。很多人会把重量来到上半身，给肩膀和手腕带来压力。其实这个体式需要腹部力量、腿部力量和背部力量。

 如何解决：
对于初学者，可以用斜板式来代替，建立手臂的两，学会启动腹部、腿部力量支撑身体。你不需要每次都来到四柱支撑。如果做错了不但没好处还会带来伤痛。保持在斜板式，腹部内收上体，中背部肩胛骨内收。